In dit bericht informeren we je over overgewicht en obesitas, hoe je kunt nagaan of je een gezond gewicht hebt en wat je zelf kunt doen om gezonder te leven. Op deze link van thuisarts staat hierover meer informatie.

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
Met een gezond gewicht heb je een kleinere kans op ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Bij ernstig overgewicht (obesitas) is het lichaam eigenlijk ziek: er ontstaan ontstekingen in het vetweefsel en hormonen raken uit balans. Daarom is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen en zo nodig behandeling te krijgen.

Hoe weet je of je een gezond gewicht hebt?

1. Bereken je BMI
   De BMI (Body Mass Index) geeft aan of je gewicht past bij je lengte.

• BMI tussen 18,5 en 25 → gezond gewicht
• BMI tussen 25 en 30 → te zwaar (overgewicht)
• BMI 30 of hoger → veel te zwaar (obesitas)

2. Meet je middelomtrek
   Gebruik een meetlint rond het dikste deel van je buik.

Voor vrouwen:

• Minder dan 80 cm → gezond
• 80 – 88 cm → overgewicht
• 88 cm of meer → obesitas

Voor mannen:

• Minder dan 94 cm → gezond
• 94 – 102 cm → overgewicht
• 102 cm of meer → obesitas

Wat kun je zelf doen?

Gezond eten en drinken
Kies voor verse producten zoals groente en fruit en volkoren producten. Vermijd bewerkt voedsel zoals kant-en-klaarmaaltijden. Drink vooral water, thee of koffie zonder suiker. Rook niet en drink geen alcohol. Let op: (crash)diëten werken vaak niet op de lange termijn en kunnen zelfs ongezond zijn.

Als je veel te zwaar bent en daarnaast ook een andere ziekte hebt, dan is het verstandig de hulp van een diëtiste te vragen (www.nvdietist.nl). Je kunt ook deze apps van het Voedingscentrum gebruiken: Kies ik gezond? En Mijn Eetmeter

Meer bewegen
Beweeg minstens 5 dagen per week 30 tot 60 minuten. Lukt dat niet in één keer? Verdeel het over meerdere momenten per dag.
Train daarnaast minimaal 2 keer per week je spieren, bijvoorbeeld door krachttraining of het dragen van zware boodschappen.

Goed slapen

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en leg je telefoon of tablet minstens een uur voor het slapen weg

Welke hulp is er mogelijk?

Soms is extra ondersteuning nodig. Mogelijkheden zijn:

• Deelname aan een leefstijlprogramma (GLI), vaak in groepsverband

Via de website van Huisartsen Eemland kan je bekijken welk GLI-programma iets voor jou zou kunnen zijn. Je kunt overleggen met je huisarts of praktijkondersteuner en hij of zij kan je aanmelden voor de GLI.

Helpt een leefstijl-programma niet genoeg? Dan kun je soms 1 van deze behandelingen krijgen:

• Medicijnen die helpen om een gezonder gewicht te krijgen. Deze medicijnen worden alleen vergoed als je al een jaar deelneemt aan de GLI en hieraan blijft deelnemen. De kans op succes blijft het grootst als je ook aan je gezonde(re) leefstijl blijft werken.
• Een operatie, zoals een maagverkleining

Daarnaast kan het helpen om mogelijke oorzaken van overgewicht in kaart te brengen en deze te bespreken met je huisarts. Op de website  – Check Oorzaken Overgewicht staat een vragenlijst die je kan alvast kan invullen.

Vind je het lastig om te veranderen?
Je bent niet de enige. Veel mensen vinden het moeilijk om hun leefstijl aan te passen of schamen zich om erover te praten. Herken je dit? Een eerste stap kan zijn om een afspraak te maken met je huisarts. Samen kun je kijken wat bij jou past.

Zorg goed voor jezelf, elke kleine stap telt!