Lage rugklachten

Lage rugklachten komen veel voor en kunnen erg vervelend zijn. We leggen uit wat je zelf kunt doen en wanneer het verstandig is om contact op te nemen met je huisarts. Op deze link van thuisarts staat hierover meer informatie.

Wat zijn lage rugklachten?
Lage rugklachten ontstaan meestal door een combinatie van problemen in spieren, pezen en botten. In de meeste gevallen gaan de klachten vanzelf weer over, al kan dit soms even duren.

Wat kun je zelf doen bij lage rugklachten?

• Blijf bewegen
  Beweging helpt om de klachten te verminderen. Je kunt niets “stuk maken” door te bewegen.
• Wissel regelmatig van houding
  Blijf niet te lang zitten. Probeer elke 15 minuten even te bewegen, bijvoorbeeld door een stukje te lopen of een korte oefening te doen.
• Beweeg dagelijks
  Zorg voor minimaal 30 minuten beweging per dag. Wandelen of zwemmen zijn goede opties, ook als je pijn hebt.
• Ga overdag niet in bed liggen
  Hierdoor worden je spieren juist slapper.
• Let op je slaaphouding
  Slaap op je rug met kussens onder je knieën of op je zij met opgetrokken knieën als dat prettiger ligt.
• Werkgerelateerde klachten?
  Bespreek dit met je werkgever of bedrijfsarts.

Oefeningen bij lage rugklachten
Oefeningen zorgen er niet voor dat de pijn sneller verdwijnt, maar kunnen wel helpen om spieren te ontspannen of sterker te maken. Doe elke oefening 5 tot 10 keer en herhaal dit bijvoorbeeld ’s ochtends en ’s avonds.

• Rekoefeningen:
• Knieën optrekken richting de borst (30 seconden per been)
• Rug hol en recht maken (bijvoorbeeld op handen en knieën)
• Onderrug draaien (knieën rustig naar links en rechts bewegen)
• Krachtoefeningen:
• Buikspieren trainen (bovenlichaam optillen richting knieën)
• Rugspieren trainen (armen en benen optillen terwijl je op je buik ligt)

Pijnstillers
Pijnstillers zorgen er niet voor dat de klachten sneller verdwijnen. Ze kunnen wel helpen om makkelijker te bewegen. Begin altijd met paracetamol, omdat dit de minste bijwerkingen heeft.

Wanneer neem je contact op met de huisarts?

Bel direct (spoed) als je:

• Duizelig bent, zweet en het gevoel hebt flauw te vallen
• Niet meer kunt plassen terwijl je wel moet
• Je plas of ontlasting niet kunt ophouden
• Geen gevoel hebt rond je geslachtsdelen of anus
• Plotseling minder kracht in je been hebt

Maak een afspraak bij je eigen huisarts binnen enkele dagen als:

• De pijn is ontstaan na een val
• Je recent een operatie of prik in je rug hebt gehad
• Je kanker hebt (gehad)
• De klachten na 1 maand niet minder zijn

Blijf in beweging en luister goed naar je lichaam.